Het begint allemaal met een perfecte ochtend. Het begint met een perfecte ochtend. Je staat op en maakt ontbijt. Dan begin je je dag onder het genot van een kopje koffie. Dat wil zeggen, het is een perfecte ochtend totdat je een borstel door je haar haalt. In het begin zijn het maar een paar extra haarlokken in je borstel.
Maar dan begin je te merken dat een paar strengen de ene dag worden herhaald door nog een paar strengen de volgende, en een week later nog een paar. Je haarlijn begint er een beetje dun uit te zien, en je vraagt je af hoe lang je nog hebt voordat je je haar beter schoon kunt scheren dan de dunne piekerige resten te behouden.
Je moet niet haasten om de schaar te pakken. Producten als Propecia en Rogaine kunnen je helpen je haar te onderhouden.
Supplementen, dieetveranderingen, zelfs een extra trip naar de sportschool of een ander glas water elke dag kunnen helpen om je haar te beschermen en te behouden.
Je bent niet de enige. Het is normaal dat je op dat eerste moment haaruitval opmerkt om in paniek te raken en onmiddellijk naar de oplossingen te grijpen die je worden aangeboden. Maar zoals iedereen wiens haaruitval op google is ingetypt, u kan vertellen, is de lijst met voorgestelde behandelingen voor haaruitval kilometers lang en kan het moeilijk zijn om te zeggen wat, als er al iets is, voor u zal werken.
Dat is waar dit artikel van pas komt. We zullen niet alle mogelijke oorzaken en oplossingen voor haaruitval doornemen. In plaats daarvan zullen we ons concentreren op de rol van zink bij zowel haarherstel als haaruitval.
We bespreken de wetenschap achter het supplement en de rol die zink in je lichaam speelt. We zullen ook praten over hoe zink je haar ten goede kan komen. We zullen ook de verschillende bronnen van zink bespreken en een stappenplan geven om meer zink uit betere bronnen te halen.
Laten we beginnen.
Zink En Haar
Zink is een essentiële voedingsstof, wat betekent dat het van cruciaal belang is voor een goede cellulaire functie, maar het is een van de voedingsstoffen die uw lichaam niet zelf kan produceren.
Het is ook een in water oplosbare vitamine. Sommige vitamines, zelfs essentiële vitamines, worden in je lichaam opgeslagen, meestal in vetcellen.
In water oplosbare vitamines daarentegen worden door je lichaam uitgefilterd en via de urine uitgescheiden. Dit betekent dat je lichaam een constante inname van zink nodig heeft, omdat het constant overtollige zink verwijdert.
In tegenstelling tot je telefoon, die je kan vertellen wanneer de batterijen bijna leeg zijn en hij moet worden opgeladen, kan je lichaam je niet vertellen wanneer de specifieke voedingsstoffen bijna op zijn. Je lichaam geeft in plaats daarvan prioriteit aan voedingsstoffen. Dit zorgt ervoor dat uw organen en andere vitale lichaamsprocessen de juiste hoeveelheid voedingsstoffen krijgen voordat onderdelen met een lagere prioriteit ze kunnen krijgen.
Je haar, het spijt me te moeten zeggen, is geen cruciaal onderdeel van je lichaam.
Dit betekent dat haar de laatste plaats is waar uw lichaam essentiële voedingsstoffen naartoe stuurt. Haarcellen zijn de snelst delende cellen in je lichaam, terwijl darmcellen het snelst zijn.
Haaruitval is een van de eerste tekenen van vitaminetekorten.
Desondanks is er enig onderzoek gedaan naar het verband tussen zink en haaruitval. De resultaten zijn gemengd. Laten we erin duiken.
De Wetenschap
Voordat we verder gaan, is het belangrijk om te erkennen dat de wetenschappelijke basis voor zinktekort als primaire oorzaak van haaruitval ongelooflijk laag is. Er zijn veel ernstigere gevolgen voor de gezondheid dan haarverlies voor mensen met een zinktekort dat ernstig genoeg is om haarverlies te veroorzaken.
Nou, praat zo meteen over de symptomen van zinktekort. Maar de kans is groot dat u geen ernstig zinktekort heeft. Als je je zorgen maakt dat je dat doet, moet je een arts raadplegen en je laten testen.
Het lijkt er echter op dat er een verband bestaat tussen zink en alopecia areata, wat een ernstiger vorm van haarverlies kan zijn.
Alopecia areata wordt gekenmerkt door plotseling, vlekkerig, ernstig haarverlies. Hoewel je misschien maar één of twee gebieden hebt, kan alopecia al je haar aantasten. U heeft deze auto-immuunziekte waarschijnlijk niet, tenzij u de afgelopen dagen veel haar heeft verloren.
U moet onmiddellijk een arts raadplegen als u plotseling haarverlies ervaart.
Zinkserumspiegels bij patiënten met alopecia tendinitis zijn lager. In verschillende gevallenstudies is bewezen dat zink een effectieve behandeling is voor haaruitval geassocieerd met deze aandoening.
Voor androgene alopecia, de meest voorkomende vorm van genetisch haarverlies, zijn onderzoeken naar zink gemengd.
Eén onderzoek heeft geen correlatie aangetoond tussen de mate van androgene alopecia en zinktekort. Een andere studie, waarbij naar een grotere populatie werd gekeken door andere onderzoeksmonsters samen te voegen, vond een statistisch significant verband tussen androgene alopecia en licht verlaagde niveaus van serumzink.
We weten niet of een mild zinktekort haaruitval kan veroorzaken. Wat weten we over zink en het herstellen van je haar?
Helaas zijn onderzoeken naar zinktekort niet zo uitgebreid geweest als die welke het verband tussen haarverlies en haarverlies hebben onderzocht. Zink lijkt een effectieve behandelingsoptie te zijn, gecombineerd met andere behandelingen, voor alopecia areata, maar niet noodzakelijk voor androgene alopecia.
Het lijkt echter ook een goede behandeling te zijn voor telogene effluvium, een type haarverlies dat vaak wordt veroorzaakt door intense stress of trauma en vaak omkeerbaar is, maar dat ook kan leiden tot meer permanente vormen van haarverlies.
Zink kan ook worden gebruikt om haar te herstellen bij vrouwen die lijden aan hypothyreoïdie of PCOS-gerelateerd haarverlies. Het exacte mechanisme van hoe zink werkt, is niet bekend.
Wat Zink Doet?
Net als elke andere voedingsstof, is het kennen van de rol die zink in uw lichaam speelt een van de eerste stappen om te begrijpen hoe zink in de voeding, of supplementen, uw gezondheid kunnen beïnvloeden.
We hebben al eerder gezegd dat zink een belangrijke vitamine is. Het kan niet door je lichaam zelf worden aangemaakt.
Zink is ook essentieel voor elke cel van je lichaam. Zink speelt een cruciale rol bij de celdeling. Dit is het proces waarbij cellen meer van zichzelf maken. Het is ook essentieel voor DNA-codering, vorming en onderhoud.
Je cellen kunnen ernstige problemen krijgen als je niet genoeg zink hebt. Dit is de reden waarom haaruitval een van de meest voorkomende tekenen is van ernstig zinktekort.
Dat gezegd hebbende, aangezien je haar het op één na snelst delende celtype in je lichaam is, maar niet een celtype dat je lichaam prioriteit geeft, is het ook logisch dat je haar heel snel zou worden beïnvloed door een laag zinkgehalte.
Maar net als alle vitamines is zink een voedingsstof die je in minuscule hoeveelheden nodig hebt. Voor alles wat het doet, is er maar heel weinig zink nodig om in de behoeften van uw lichaam te voorzien. Het is mogelijk om te veel zink te hebben, ook al verwijdert je lichaam het voortdurend.
Zinktoxiciteit is het tegenovergestelde van een tekort en kan haarproblemen veroorzaken. In plaats van te veel zinksupplementen te nemen, zonder rekening te houden met de dosering of behoefte, is het beter om een matige hoeveelheid in uw dieet op te nemen en vervolgens aan te vullen indien nodig.
Symptomen Van Zinktekort
Tekenen van zinktekort
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat u lijdt aan een zinktekort (overgevoeligheidsstoornis met zinktekort), zijn er tekenen en symptomen waarvan u op de hoogte moet zijn. Deze symptomen kunnen goed of slecht zijn, afhankelijk van hoe je ernaar kijkt. Ze komen echter allemaal vaak genoeg voor om een bezoek aan de dokter te rechtvaardigen.
De kans is groot dat, aangezien zinktekort zeldzaam is, uw arts zal controleren op andere mogelijke oorzaken voordat een test voor zinkniveaus wordt uitgevoerd. Als je echter vegetariër bent, diabetes hebt of een spijsverteringsstoornis hebt, zullen ze waarschijnlijk eerder op zink testen, omdat die dingen allemaal je risico op zinktekort vergroten.
Dit zijn de meest voorkomende symptomen.
- Vaak ziek zijn (zink is essentieel voor de immuunfunctie).
- Allergische reacties die ernstiger of nieuw voor het lichaam zijn.
- Lage cognitieve functie en moeite met herinneren
- Diarree
- Haaruitval en dunner wordend haar
Merk je op dat deze symptomen vrij algemeen zijn? Dit lijkt een beetje op het bezoeken van WebMD om te controleren of u griep heeft en dan te beseffen dat u kanker heeft. Een zinktekort moet door een arts worden vastgesteld voordat u kunt aannemen dat u het heeft.
Laten we hier niet op focussen, aangezien ernstige zinktekorten zeer zeldzaam zijn. Laten we het in plaats daarvan hebben over zink en haar.
Hoe Zink Je Haar Ten Goede Kan Komen
Zink is een geweldig zinksupplement voor haar. Het ondersteunt een gezonde celdeling. Als je haar niet goed groeit, zul je lijkharen en haren opmerken die zich al van de haarzakjes hebben losgemaakt.
Lijkharen zijn meestal erg kort, kunnen symptomen zoals ingegroeide haren veroorzaken en moeten meestal worden gediagnosticeerd door een arts of een dermatoloog.
Met voldoende zink en andere belangrijke voedingsstoffen kan de celdeling normaal verlopen, wat resulteert in haar dat consistent is in grootte, kleur, sterkte, groeisnelheid en breedte.
Zink kan worden gebruikt om histamine op te slaan, de chemicaliën achter allergische reacties. Zink kan irritatie en ontsteking van de hoofdhuid verminderen, evenals de groei van bacteriën op uw hoofdhuid.
Soorten Haarverlies Zink Kan Invloed Hebben
Dit onderwerp is al kort aangestipt, maar het is voor herhaling vatbaar.
Er zijn een paar vormen van haaruitval, of alopecia, waarvan studies hebben aangetoond dat ze beter reageren op zink.
Alopecia Areata
Alopecia areata is een veel voorkomende auto-immuunziekte die gedeeltelijk wordt gekenmerkt door perioden van plotseling, ernstig haarverlies. Zink kan de symptomen verminderen en het haar opnieuw laten groeien. Het kan ook de tijd tussen fakkels verlengen. Er is geen medicijn. De behandeling is gericht op het beheersen van haaruitval en het psychologisch omgaan met ernstig en plotseling haarverlies.
Telogeen Effluvium
Telogeen is wanneer uw haarzakjes in rust zijn. Uw bestaande haar wordt verwijderd om plaats te maken voor een nieuwe streng aan het einde van telogene.
Effluvium zijn haarverliesgebeurtenissen die ernstiger zijn dan typische haaruitval. Effluvium veroorzaakt haarverlies dat merkbaar is en kan leiden tot 50 tot 100 haren per dag. Effluviumsymptomen kunnen binnen 3-6 maanden verdwijnen of kunnen voor langere tijd aanhouden, wat leidt tot meer permanent haarverlies.
Chronische stress, ernstige stress zoals een echtscheiding of auto-ongeluk, maar ook extreme lichaamsstress zoals een operatie, gebroken botten en bevalling kunnen allemaal leiden tot telogene effluvium.
Door de aard van de haargroei verschijnt telogeeneffluvium niet meteen. In plaats daarvan zult u haarverlies merken vanaf een paar weken, tot een paar maanden, na de eerste oorzaak van het effluvium.
Zinksupplementen of een zinkrijk dieet kunnen de ernst verminderen en verdere ontwikkeling van telogeeneffluvium voorkomen. Ze vergroten ook de kans op haarherstel.
Hypothyreoïdie gerelateerd haarverlies
Hypothyreoïdie verwijst naar een hormonale aandoening waarbij uw schildklier niet optimaal functioneert. Deze aandoening is een van de eerste dingen die uw arts zal controleren als u zich zorgen maakt over haaruitval. Het is een veelvoorkomende oorzaak van haaruitval, vooral bij vrouwen.
Hoewel we het exacte mechanisme van zink dat werkt om je haar te herstellen en hypothyreoïdie te voorkomen, niet kennen, zijn er verschillende onderzoeken die deze conclusie ondersteunen.
PCOS-gerelateerd Haarverlies
PCOS, of polycysteus-ovariumsyndroom, is een andere veelvoorkomende oorzaak van haaruitval bij vrouwen en transmannen. PCOS, dat vergelijkbaar is met hypothyreoïdie omdat het de hormoonspiegels verandert en overtollige androgenen veroorzaakt, is een andere veelvoorkomende oorzaak van haarverlies.
In dit geval werkt het zink waarschijnlijk door de vorming van DHT of dihydrotestosteron te voorkomen. Zowel mannen als vrouwen hebben wat testosteron en DHT. Mannen hebben meestal hogere concentraties van beide hormonen dan vrouwen, maar vrouwen met PCOS kunnen een hogere concentratie hebben dan vrouwen zonder de aandoening.
DHT is een van de belangrijkste factoren bij androgene alopecia, of haarverlies door genetisch patroon, bij zowel mannen als vrouwen. DHT zorgt ervoor dat haarzakjes krimpen. DHT kan worden verminderd om je haar de kans te geven te genezen en krimp om te keren. Hierdoor kunnen meer haarzakjes grotere, gezondere lokken groeien.
Als onderdeel van deze categorie willen we herhalen dat zink al dan niet effectief kan zijn in het verminderen van de symptomen van androgene alopecia, de meest voorkomende genetische haaruitval.
De effectiviteit van zink wordt ook onderzocht bij andere, minder voorkomende vormen van haarverlies.
Bronnen Van Zink
Zinkbronnen
Of u nu kiest om zink te gebruiken als onderdeel van uw behandelingsroutine voor haarverlies, of alleen om algemene gezondheidsredenen, het is belangrijk om te onthouden dat, hoewel essentieel, de naam van het spel voldoende zink binnenkrijgt. Zowel te weinig als te veel kan problemen veroorzaken.
Het maakt uit welke bron van zink u kiest, of het nu een supplement is of een verhoging van voedingsbronnen. De hoeveelheid zink en de biologische beschikbaarheid hebben beide een grote invloed op de vraag of en hoeveel u van zink profiteert.
Laten we een paar van uw opties bekijken.
Supplementen
Supplementen zijn een van de eerste dingen waar de meeste mensen aan denken als ze meer van een bepaalde voedingsstof willen krijgen. Het is logisch. Het is logisch. Supplementen stellen u in staat om te bepalen hoeveel voedingsstoffen en wat ze zijn. Ze worden gezien als een betrouwbare manier om uw dosering van vitamines en voedingsstoffen onder controle te houden.
Voordat we ingaan op de verschillende soorten zinksupplementen die beschikbaar zijn, is het belangrijk dat u weet dat de supplementenindustrie niet goed gereguleerd is en vrijwel geen FDA-toezicht heeft.
Supplementen zijn niet altijd gegarandeerd in termen van kwaliteit, kwantiteit en inhoud. Hoewel veel supplementenbedrijven met de beste bedoelingen werken en ervoor zorgen dat de voedingsstoffen en ingrediënten op de etiketten de inhoud van de fles weerspiegelen, zijn er andere bedrijven die het niet kunnen schelen, of niet over de middelen beschikken om die eigenschappen te waarborgen .
Supplementen kunnen een beetje onzeker zijn. Het is moeilijk om te bepalen welke bedrijven betrouwbaar zijn en het is onmogelijk om er zeker van te zijn dat het etiket de inhoud van de pillen nauwkeurig weergeeft.
Het is echter zeldzaam om gevallen te vinden waarin het supplement problemen veroorzaakte door weglatingen of onzuiverheden op het etiket.
Multivitaminen
Ongetwijfeld een van de betere manieren om ervoor te zorgen dat je alle essentiële vitamines en mineralen krijgt die je nodig hebt, de meeste goede multivitaminen zullen aan je zinkbehoeften voldoen. Als het om zink gaat, is het belangrijk om een multi te kiezen die is ontworpen voor mannen en een die is ontworpen voor vrouwen.
Dat komt omdat mannen en vrouwen gemiddeld verschillende zinkbehoeften hebben. Vrouwen hebben iets minder zink nodig dan mannen, dus het is mogelijk om na verloop van tijd te veel zink binnen te krijgen door een multi-ontworpen voor mannen te nemen.
Een multivitamine, die over het algemeen beter biologisch beschikbaar en opneembaar is dan een zinksupplement, zal uw zinkopname verbeteren.
Omdat je lichaam afhankelijk is van elke dag de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgen, maar ook van toegang tot meerdere vitamines tegelijk, vergroot het nemen van een multi de kans dat je lichaam alle voedingsstoffen heeft die het nodig heeft om de opname te maximaliseren.
Zink Pillen
Zink pillen
Een andere optie zijn zink-specifieke supplementen. Deze bevatten meestal alleen zink, meestal in een soort drager. Ze kunnen ook kruiden of een klein aantal andere vitamines vermelden die helpen bij de opname.
Er zijn veel soorten zink, waaronder tabletten en traditionele gelatinepillen. Hoewel er geen onderzoeken zijn die aantonen dat het ene type zink beter is dan het andere, kunnen de verschillen in de formuleringen van invloed zijn op hoe het supplement wordt opgenomen en kan het moeilijker worden om te slikken als u zich misselijk voelt.
Deze hebben het voordeel dat ze een speciale pil zijn en zijn meestal krachtiger dan multivitaminen. Het is echter mogelijk dat zink niet zo biologisch beschikbaar is. Als alternatief maken individuele zinksupplementen het ook gemakkelijker om te veel zink binnen te krijgen.
Zink Zuigtabletten
Zinkpastilles worden vaak geadverteerd als remedies voor virale infecties, keelpijn en verkoudheid.
Zink is essentieel voor de immuunfunctie. Deze zuigtabletten kunnen echter niet worden gebruikt als een behandeling voor ziekte. Ze zijn ook minder betrouwbaar dan andere soorten supplementen.
Zuigtabletten kunnen worden gebruikt om uw zinkinname te verhogen als u geen pillen kunt nemen of daarvoor allergisch bent.
Raadpleeg het pakket en uw arts voor aanwijzingen over de juiste dosering met deze supplementstijl.
Voedingsbronnen Van Zink
Voedingsbronnen van zink
Het is beter om vitamines en voedingsstoffen uit je voeding te halen en minder supplementen.
Daar zijn een aantal redenen voor: voedingsbronnen van voedingsstoffen zijn meestal meer biologisch beschikbaar, dus je hebt minder van elke voedingsstof nodig om er ten volle van te profiteren. Dit betekent dat uw lever en nieren niet zo efficiënt hoeven te zijn in het filteren van ongewenste verbindingen uit uw bloed.
We zullen echter opmerken dat, hoewel er plantaardige bronnen van zink zijn, deze niet erg biologisch beschikbaar zijn, en veganisten en vegetariërs lopen een groter risico op zinktekort en moeten waarschijnlijk worden aangevuld met een multivitamine of andere bron van zink.
Het meeste biologisch beschikbare zink in onze voeding is afkomstig van vlees. De belangrijkste bronnen van zink in de Verenigde Staten zijn rundvlees, eieren en zuivelproducten.
Enkele voedingszinkbronnen:
- Rundvlees
- Eidooiers
- Yoghurt
- Sommige kazen
- Pompoenpitten
- Oesters
- Kreeft
- Donker vlees gevogelte
- Zoete aardappelen
- Spinazie
- Noten, met name cashewnoten en walnoten
- Bonen
- Donkere chocolade
- Tonijn
- Fruit
Deze omvatten vlees, zuivelproducten, vooral rood vlees en zeevruchten.
Enkele geweldige bronnen voor vegetariërs en veganisten en alle anderen zijn noten en bonen. Zowel bonen als noten bevatten een hoog gehalte aan zinkverstorende verbindingen, dus je moet ze weken voordat je gaat eten.
Week bonen en noten in water en gooi het water weg om de concentratie van verbindingen die de zinkabsorptie remmen te verminderen. Dit maakt het meer biologisch beschikbaar.
Nu hoeft u niet bij elke maaltijd een van deze voedingsmiddelen toe te voegen om voldoende zink binnen te krijgen. Om te beginnen heb je over het algemeen heel weinig zink nodig om aan de eisen van je lichaam te voldoen. Deze voedingsmiddelen zijn uitstekende bronnen van zink en hebben hogere niveaus dan andere, maar veel voedingsmiddelen bevatten zeer lage niveaus van biologisch beschikbaar zink.
Dit is geen volledige lijst. Dit zijn slechts enkele van de meest voorkomende voedingsmiddelen die u in een supermarkt of in een restaurant vindt.
Eet elke dag minstens één stuk zinkrijk voedsel. Het kunnen je ochtendeieren zijn, wat yoghurt als tussendoortje of een pure chocoladetraktatie voor het slapengaan. Het is belangrijk om elke dag ten minste één bron van zink op te nemen.
Conclusie
Hoewel de wetenschap niet wijst op een zinktekort als een veelvoorkomende oorzaak van haarverlies, kan het krijgen van voldoende zink toch een goede manier zijn om in te grijpen in je haarverlies en het om te keren.
Het duurt 3-4 maanden voordat u resultaten ziet van uw nieuwe zinkregime, ongeacht of u zink via de voeding of supplementen gebruikt.
Zink kan worden gecombineerd met andere behandelingen of interventies, zoals Rogaine, algemene dieetverbeteringen en lichaamsbeweging, of andere supplementen of kruidenremedies. Aangezien haaruitval een complex probleem is, zijn er meestal verschillende benaderingen nodig om een effectieve behandeling voor u te vinden.
Hopelijk heeft dit artikel je wat ideeën gegeven en geholpen om goede verwachtingen te scheppen over hoe zink kan helpen.
